Comienzas tu trabajo interior con la práctica más sencilla del mundo. Es algo que haces de forma habitual, así que no te va a resultar nada raro: solo tienes que fijarte en la respiración. Como no buscamos ningún resultado concreto, esta misma ausencia de objetivos la convierte en un sorprendente instrumento, poderoso y efectivo. Además, tiene unas cuantas ventajas adicionales:
BENEFICIOS
Es una manera sencilla y cómoda de ser consciente de dónde enfocas la atención y así no perderte en el mundo de las ensoñaciones mentales.
Puedes practicarla en cualquier momento y circunstancia, a no ser que dejes de respirar y entonces tendrás un gran hándicap. La respiración te equilibra de forma instantánea a la vez que te conecta con la serena profundidad de tu ser. Es muy recomendable hacer el ejercicio cuando te notes llevado por la energía de lucha y conflicto del ego (la ilusión que crees ser. Hablaremos en otro artículo de él), ya que te ancla a tu paz interior.
Te ayuda a trabajar la concentración. De esta manera, la vas desarrollando sin apenas esfuerzo.
Es un maravilloso ejercicio de acondicionamiento para llevar a cabo un trabajo interior. Si nunca te has entrenado desde el punto de vista espiritual, esta práctica te centra y relaja para que puedas hacer los ejercicios o meditaciones pertinentes.
Respiración consciente
Al principio, practica la respiración con los ojos cerrados. A medida que avances, los abres, pero mantén, a ser posible, la mirada fija en un punto para aumentar tu concentración. Luego, lo harás paseando, esperando en colas, cocinando…
El ejercicio, como su nombre indica, consiste en centrar la atención en la respiración.
En la inspiración, te fijas en cómo entra el aire por tus fosas nasales, llenando los pulmones y expandiéndose el abdomen al bajar el diafragma. En la espiración, notas cómo el aire sale de los pulmones al expulsarlo al exterior por la nariz o la boca (como más te guste), contrayéndose tu vientre al espirar.
Deja que este proceso suceda de forma natural, sin intentar dirigir la respiración ni esperar ningún resultado (ya estaría el ego llevándote). Solo sé consciente de cómo respiras. No tienes que hacer nada más. Fíjate y siente tu cuerpo nutrirse con la respiración: percibe cómo va cambiando su vibración, relajándote, llenándote de paz.
Mantén constante la intención de dejar la mente en reposo. Si te vienen pensamientos, déjalos pasar, no te enrollas con ellos, no los sigues. Ya se marcharán; tú, a lo tuyo, a respirar.
Poco a poco, te irás relajando y notarás el cuerpo más pesado, más denso. Los huecos entre el final de la espiración y el comienzo de la inspiración se irán haciendo más dilatados, como si no te hiciera falta respirar. Comenzarás a sentir algo muy profundo e intenso, algo que te abarca y te llena por completo. Entonces, te quedas en esta maravillosa sensación todo el tiempo que te apetezca o que te permitan tus circunstancias personales.
CONSIDERACIONES
Este es un ejercicio comodín: vale para todo. Y aunque te parezca una tontería, es muy efectivo, ya que la clave de esta práctica es no hacer ningún esfuerzo por cambiar nada de nuestro estado interior: solo ser conscientes de algo que hacemos de manera inconsciente. Esta ausencia de deseo por alcanzar un objetivo concreto nos relaja automáticamente, centrándonos en nuestro ser, en nuestra auténtica realidad.
Si tienes dificultades para sentir la vibración/energía que eres (es una práctica que veremos más adelante), esta te ayuda a ello, ya que el acto de centrarse en la respiración hace que la atención vaya abarcando todo el cuerpo, toda la energía. De esta manera nos unimos a nosotros mismos, nos unificamos, dejando de estar divididos por permanecer con la atención fijada en el mundo exterior.
Y nada más por ahora. Ha llegado el momento de que empieces a respirar conscientemente, así que ¡dale caña! Date cuenta de que cuanto más lo repitas, más fácil te será hacerlo y más intensos serán sus beneficios.
Ya sabes: cualquier duda, sugerencia o aportación déjamela en los comentarios y lo hablamos.
Un abrazote y ríete mucho 🤗🥰
P.D.: Si te resulta más cómodo, aquí te dejo una grabación que hice con esta práctica: Respiración consciente.mp3